Plan de musculation - Maison avec des périodes de course

avec des périodes de course légèrement plus longues dès le départ comparé aux autres plans

Il propose une progression graduelle en alternant entre marche et course

Ce plan inclus deux journées d’intervalles et deux journées de jogging léger pour accumuler du millage

Les longues sorties commencent entre 6 et 10 km et progressent graduellement jusqu’à un maximum de 32 et 33 km

Ce plan est conçu pour les coureurs qui aspirent à participer à un marathon et qui ont déjà une expérience de course de plus de 10 km

Plan de musculation - Maison avec des périodes de courseCe plan inclut 5 jours d'entranement musculaire, pouvant tre rpartis sur 1 ou 2 semaines. Il est recommand de suivre ce programme sur une priode de 2 3 mois pour obtenir des rsultats optimaux. quipements ncessaires pour ce plan : lastiques Haltres de diffrents poids Rouleau de massage (peut tre achet chez Dollarama ou chez Sport Expert) Ce plan de musculation complet est conu pour les coureurs, visant renforcer la fois le haut et le bas du corps. Grce